YAZIN KİLO VERMEK DAHA MI KOLAY?
YAZ AYLARINDA KİLO VERMEK DAHA MI KOLAY ?
Evet yaz aylarında kilo vermek çok daha kolay! Sıcak havalar ile beraber yaz mevsimi kilo vermek için oldukça etkili. Bu durumun en güzel yanı ve püf noktası ise sıcak havalarda terlemeninartmasından ve metabolizmanın hızlanmasından geçiyor. Peki bu süreçte metabolizmayı hızlandırmak için neler yapmak gerekiyor? Neler bu duruma etki ediyor?
Yazın çok terlediğimiz için su ihtiyacımız artar. Su yerine çay, kahve, meyve suyu ya da gazlı içecekler içerseniz su ihtiyacınızı karşılayamazsınız. Su hiçbir içeceğin yerine geçemez. Hem su ihtiyacınızı karşılamak, hem de metabolizmayı hızlandırmak için her gün kilonuz başına 30-35 ml su tüketmelisiniz.
Düzenli uyku ve erken kalkmanın metabolizmayı canlandırıcı etkisinden yararlanmak için her gün aynı saatte uyumaya ve sabahları erken kalkmaya özen gösterin. Hormonlar da kilo yönetimi üzerine oldukça etkilidir. Örneğin Melatonin hormonunun uykusuz kalan bireylerin gece atıştırma yapmasa ve zaman içerisinde kilo almalarına yol açtığı bilinmektedir. Mutluluk hormonu olarak adlandırılan seratonin ile melatonin aynı anlama gelmektedir. Normal seviyedeki melatonin mutluluk vereceği gibi düşük seviyedeki melatonin ise kişinin stresinin artacağı ve dolaylı yoldan kilo alacağı anlamına gelmektedir. Özellikle gece saat 00.00-02.00 arasında ghrelin hormonunun salgılanması kilo kaybı için önemlidir. Bu nedenle yatmadan 3 saat öncesinde besin tüketimi bitirilmelidir. Çünkü bu saatlerde bu hormonun salgılanması ile kilo kaybını destekleyen çalışmalar bulunmaktadır. Sabah saatlerinde yapılacak 30 dakikalık bir yürüyüş, güne zinde başlamanıza ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
Metabolizma hızının belirleyici etkenlerinden biri de hareket etmektir. Kışın günler kısaldıkça ve hava erken karardıkça daha erken eve geliyoruz ve hareketi sınırlıyoruz. Güzel havalar sizi daha aktif olmaya teşvik eder. Kapaklı spor salonlarından çıkın ve kendinizi doğaya bırakın. Yaz mevsimi yüzme, açık hava yürüyüşleri ve bisiklet turları gibi aktiviteler için oldukça elverişlidir. Bunun tadını çıkarın. Yağ kütlenizi azaltıp kas kütlenizi artırmaya dikkat edin. Bunu haftada toplam 150 dk olacak şekilde planlayabilirsiniz.
Kış mevsimi kimine göre depresyon ayıdır ve kişiyi fazla yemeye ve daha çok karbonhidrat almaya teşvik eder. Yaz mevsimi ise kişide canlılık ve hareketlik uyandırır ve iştahı baskılar. Diğer yandan aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle öğün aralarında acıktığınızda bunu geçiştirmek yerine bir porsiyon meyve, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar ya da bir bardak ayran gibi süt ve süt ürünleri seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Uzm. Dyt. Ayşenur Fişek