VİTAMİN DESTEKLERİNİN VÜCUT AĞIRLIĞI ÜZERİNE ETKİLERİ
VİTAMİN DESTEKLERİNİN VÜCUT AĞIRLIĞI ÜZERİNE ETKİLERİ
VİTAMİN HAPLARI KİLO ALDIRIR MI?
Biliyoruz ki bireyler günümüzde birçok vitamin yetersizlikleri yaşayabilmekte. Bunların önüne geçebilmek adına hekim önerisi ile vitamin takviyesi kullanılmakta.‘’Ben X vitaminini kullanıyorum ve çok kilo aldım.’’ Gibi cümleler de duymaktayız. Peki vitamin destekleri kilo aldırır mı, kilo verme sürecini zorlaştırır mı?
Vitaminler vücutta "yakılmaz", yani vitaminlerden doğrudan enerji (kalori) alınmaz. Vücut, her vitaminden gerekli olan miktarın kan dolaşımında sürekli mevcut olmasını sağlar. Suda çözünen vitaminlerin fazlası vücut sıvıları ile atılırken, yağda çözünen vitaminlerin fazlası ise yağ dokusunda depolanabilir. Yani depolandıkları için yağda çözünen vitaminlerin aşırı dozu zararlı olabilir.
Vitaminler metabolizmayı önemli ölçüde etkileseler de, vitaminlerin kalori değeri çok düşüktür. Bu da doğrudan kilo almaya neden olamayacakları anlamına gelir. Ama dolaylı olarak birçok vitaminin eksikliğinde iştah azalması görülebilir. Bu olduğunda da, metabolizmayı tekrar yoluna sokmak için takviyeler gereklidir. Takviyeler ile desteklenmiş olan metabolizma da, çoğu insanın kilo almak olarak gördüğü, iştah artışına neden olabilir.
Yine de durum sandığınız gibi değil. Yani kişinin kilosunu etkileyen asıl faktör genel yaşam tarzı ve beslenme şeklidir, vitaminler değildir!
Hatta bilinenin tersi yönde etki eden kanıtlar var. Örneğin, B12 vitamini kilo kaybı ile bağlantılıdır ve düşük D vitamini seviyeleri de obezite ile ilişkilidir. Aynı zamanda C vitamini de, “tokluk hormonu” olarak bilinen; tokluk duygusu yaratarak organizma içindeki yağ stoklarını ve iştahı düzenleyen leptin hormonunun salgılanmasını düzenler.
Sonuç olarak kesin konuşmak için bilimde henüz yeterli kanıt olmasa da, araştırmacılar ve bazı çalışmalar vitaminlerin doğrudan kilo alımına neden olmayacağı yönünde hem fikirler.
Sizler yeterli ve dengeli beslenip düzenli egzersiz yapıyorsanız, takviye olarak kullanılan vitaminler sizi korkutmasın.
Uzm. Dyt. Ayşenur Fişek
KAYNAKLAR
- Harvard Health Publishing, Listing of Vitamins, 2020
- Çimen, M., B., Y., Çimen, Ö., Obezite ve D Vitamini, 2016
- Ede, G., Ayaz, A., B12 Vitamini ve Folik Asidin Adipozite Üzerine Etkisi, 2016